SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [Blog redukcyjny]- high carb+ test ostrovit

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2016-05-06 10:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prośba o ocenę, uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 1 hantlą oburącz 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu (lina z rozwarciem na końcu) 15/12/12 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15/12/12 Czwartek: Barki / nogi 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 (gdy brałem sztangą miałem ból [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-04-14 12:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie planu, masówka :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-12-20 22:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik początkującego wózkowicza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak się okazało to jedyne jakie narazie mogę robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie łydki pracują [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2013-01-09 15:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora wziąć się za siebie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownię więc będę ćwiczył w domu. Posiadam 170kg obciążenia, gryf prosty, ławeczke, stojaki pod przysiady, dwa hantle, drażek, rękawice i worek, obciążniki na ręce i nogi 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do planu ćwiczeń dodam areoby w dni bez siłowni, mam tu na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2010-04-15 18:23:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [DjBaggi] Moja Walka. Mój Trening. Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-05-23 18:59:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dietka na mase - prośba o ocenę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i w dni bez siłki brzuch + rower/bieganie co by się zbytnio fatem nie zalać;] dieta może "wypasiona" nie jest ale mi odpowiada i dobrze się na niej czuje:D postawiła mnie na nogi po redukcji ;] mile widziane sugestie i porady no i muszę dodać że to moja pierwsza "masa" więc bądźcie wyrozumiali heh;] pozdro:) Zmieniony przez - matias21 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12500 Data: 2011-04-05 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujaca Dieta I Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-01-08 14:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-12-17 10:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 26/28 Waga : 92/100 Wzrost : 180/193 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : po kontuzji (8 miesięcy) pół roku / pół roku Uprawiane inne sporty : judo, boks / brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2016-10-01 14:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-06-28 13:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konkrusu wyjaśniam na filmie a nawet dwóch: 1. Dobieramy ciężar 50% masy ciała 2. Wyciskpodrzucamy jak najwięcej razy w czasie 30 sekund 3. Zabrania się opuszczać na ugięte nogi po czym nie prostując nóg odrazu przechodzi się do wyciskania (wszystko pokazane na drugim filmie) można opuścić na ugięte ale przed wyjściem do góry najpierw je [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 17506 Data: 2017-08-05 22:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - ćwiczenie podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2014-09-02 23:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia + boks + poprawa wyskoku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2016-02-28 21:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 8 Tygodniowy Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-02-27 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pięściami a jeden stał przy mnie i mówił żebym spier&&lał bo dostane po mordzie. W głowie była złość i chęć pomocy ale serce biło mi jak dzwon, zrobiłem się biały i nogi jakby z automatu poszły w drugą stronę. Po chwili lekko poszarpany kolega (na szczęście nic poważnego) dobiegł do mnie i miał pretensje o to że mu nie pomogłem tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2015-02-27 19:08:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i nogi, brzuszki, pompki) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i domowych ciast, ale ograniczam do jadania ich raz w tygodniu (oczywiście umiarkowanie) Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5507 Data: 2010-11-06 21:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi. I teraz nie wiem jak to ulozyc, skoro jeden dzien poswiecam na biceps i triceps, jak polaczyc pozostale grupy miesniowe, ktore sa przeciez grupami duzymi. Prosze Was o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2005-05-14 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy mięśniowej - odżywki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma na 2 miesiące ale nie wiem ile ważyłem na początku. Sęk w tym że ja mam "chude" geny - wszytko chude nogi, ręce, biodra, tułów nawet dłoń mam szczupłą - a przy moim niewysokim wzroście prezentuje się jako dość drobny facet co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4690 Data: 2017-05-08 12:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Curry66

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na silowni, dopiero zaczelam chodzic - co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, ew. musli z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-06-06 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)